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Molto interessante lo spunto di Albanesi sulla caratura del runner.

La trovate qui.

Sostanzialmente propone categorie di runner amatori a seconda della distanza con cui si riesce a correre a 4'00'' al km e cioè:

A maratona

B mezza maratona

C 10.000

D 5000

E 3000

F 1500

G 1000

Per i top-runner invece una classificazione basata sul ritmo 3'20'' al km.

Trovo molto interessante la classificazione per gli amatori, un po' più complessa e discutibile quella per i top-runner.

Questa mattina di buon mattino ho preso parte ad un allenamento insieme a dei Ciclisti veri.

Questi due che vedete sopra cioè: Erita Tempestini e Alessandro Franchi fanno parte del mio gruppo podistico e sono i più forti in assoluto, non solo di corsa ma anche in Bici.

So solo che quando vado a fare le mie corsettine le gambe sono libere e vanno benissimo, se non fosse per quel morbo !!!!

Beh devo dire grazie ai miei nuovi allenatori in Bici......grazie.

PS: Bucci non ti tradisco, stai sicuro che quando torno a correre mi dovrai sopportare.....

Il titolo della discussione altro non era che il titolo di un libro scritto dal prof. Donati nel quale, con dovizia di particolari ma soprattutto con nomi e cognomi, affrontava l'orrenda piaga che aveva investito l'atletica italiana, parliamo del doping. Nulla da eccepire se non fosse che tale libro è velocemente sparito dalla circolazione (nessuna ristampa, perché?) e perfino via internet la ricerca risulta essere non propriamente semplice.

Fortuna vuole che il mondo del peer2peer sia riuscito a trovarne una copia (probabilmente recuperata in qualche biblioteca) e "illegalmente" a distribuirla.

Cosa sia più illegale tra "rastrellare" le librerie e diffondere conoscenza ma soprattutto verità, lo lascio a voi giudicare.

Attualmente il prof. Donati fa parte della Commissione Nazionale Antidoping.

Più interessante e comunque più difficile indovinare se mai e quando un uomo infrangerà la barriera delle 2 ore.

In questo post (http://www.sportsscientists.com/2010/08/sub-2-hour-marathon-who-and-when.html) il blog molto interessante Sport Science (da seguire per gli spunti che propone periodicamente) prova a fare delle stime e delle proiezioni.

Si evince un orizzonte temporale molto lontano (e io sono d'accordo) perchè le progressioni recenti (sembrano suggerire gli autori) sono dovute più ad un allineamento della maratona ai tempi in altre distanze più corte e più ottimizzate in precedenza, che a miglioramenti effettivi tecnici e/o fisiologici. Questi fattori sembrano in fase di esaurimento e i miglioramenti ci saranno ma più bassi rispetto a quelli recenti e tali da non garantire a noi quarantenni di assistere in vita all'evento salvo che un elisir di lunga vita (la corsa ?) ci aiuti o qualche altro elisir (ma non mi piacerebbe) "aiuti" qualche atleta ad infrangerlo in maniera non naturale.

Ad maiora ... cioè alla mie 3 ore ...

Succede a volte che la preparazione per forza di cose non rispecchi in toto ciò che in principio era previsto; così mi è capitato che in questa ultima settimana da pochi giorni conclusa nonostante sia seguita ai sette giorni di scarico le sensazioni di corsa non si siano rivelate delle migliori. Martedì mi aspettavano le ripetute lunghe 2-3-4-3-2 km che ho però abbandonato alla conclusione della terza prova, corsa non rotonda e poca voglia di testa. Giovedì speravo di riscattarmi correndo un bel lunghissimo ma la temperatura di 32° alle ore 18 del pomeriggio non mi ha aiutato. Sono partito lo stesso cercando di mantenere un ritmo più lento del previsto per far fronte al forte tasso di umidità e raddoppiando le bevute ai turet ma a nulla è servito: dopo 1:35' rispetto alle 2:15' programmate conscio che iniziavo a trascinarmi mi sono fermato.

A questi giorni non entusiasmanti da un punto di visto sportivo è seguito però un bel week end nuovamente fuori porta. Con Costanza infatti sabato pomeriggio siamo andati a Domodossola in quanto domenica avrei partecipato alla Sgamela'a nella vicina Val Vigezzo; in serata siamo stati ospiti a cena a casa del folletto Pimpe che ringrazio ancora per l'eccellente ospitalità.
Domenica mattina il ritrovo è a Santa Maria Maggiore nei pressi del centro dello sci di fondo, appena arrivo trovo subito Oliver, poi poco alla volta mi incontro con tutti i blogger presenti: Kikko, Pimpe, Furio, Patty e solo dopo la gara incrocio Stefano mentre purtroppo non ho avuto modo di far la conoscenza di Hal.
Poco più di una decina di minti di riscaldamento e alle 9:30 si parte per questi 26 chilometri abbondanti che si articolano su è giù per la valle. Per quel che mi riguarda non è ovviamente una gara finalizzata a se stessa ma inserita nel cammino di avvicinamento a Carpi, ma voglio fare bene e godermi questa manifestazione che si corre in un bel scenario.
La partenza è cauta, cerco di mantenere un impegno vicino al presunto ritmo maratona ma il percorso ondulato non mi facilita nel tenere un ritmo costante. Scambio due parole con Costanza che mi segue in bici e le dico che le gambe non girano ancora rotonde, ma la gara è lunga e spero in un miglioramento come spesso mi capita. Primo giro nel centro di Santa Maria Maggiore per ripassare in zona partenza e portarsi verso Druogno. Mi ritrovo in decima posizione e poco alla volta incomincio pur mantenendo un passo uniforme a sorpassare alcuni concorrenti, tanto che dopo dieci chilometri sulla salita che porta a Toceno riesco ad agguantare il gruppetto del terzo, quarto e quinto atleta. Mi accodo a loro per respirare un attimo, non conosco il percorso ma so che mi aspetta un'ulteriore salita più lunga che porta a Villette: difficile interpretare una gara così mossa e lunga, è meglio non strafare. La contentezza di essere piazzato bene e di riuscire a correre bene si annulla nella mulattiera che da Toceno ci riporta sulla strada asfaltata, già non sono stambecco a salire figurarsi a scendere ma in questo caso mi limitano parecchio le caviglie. Sugli appoggi imprecisi e in discesa soffro tantissimo, ogni passo è un fastidio e devo per forza rallentare per gravare meno sulle articolazioni. Ci rimetto un sessanta/settanta metri in qualche centinaio di discesa ma non mi perdo d'animo, vedo i tre là davanti e provo a tornare sotto sfruttando la lunga salita che porta a Villette. Guadagno qualcosa ma dopo Re dobbiamo affrontare un'altra discesa e che mi fa di nuovo perdere metri e questa volta definitivamente. Insorge anche un leggero fastidio allo stomaco ma nulla di preoccupante, il tracciato adesso è per lo più sullo sterrato che ricalca il percorso invernale dello sci di fondo. Molto bello il passaggio in Malesco tra due ali di folla così come il tratto finale di gara nervoso e mosso immerso nel bosco che ci porta finalmente al traguardo.
Concludo in sesta posizione dopo 1:45' di corsa questa bella gara a ragione ben frequentata.

Lunedì 23/8: corsa lenta (73' a 4'36''/km, 130 fc media).
Martedì 24/8: 27' riscaldamento + ripetute 2000 mt-3000-4000-3000-2000 (7'09''-10'55''-14'52''-...-...) rec. 600 mt in 3'00''; totale 10,75 km a 3'54''/km.
Mercoledì 25/8: corsa lenta (75' a 4'34''/km, 132 fc media).
Giovedì 26/8: corsa lunga (1:35' a 4'11'', 152 fc media).
Venerdì 27/8: corsa lenta rigenerante (72' a 4'40''/km, 132 fc media).
Sabato 28/8: corsa lenta (54' a 4'33''/km, 132 fc media).
Domenica 29/8: gara Sgamela'a della Val Vigezzo, 26,5 km in 1:46' a 3'59''/km.

Km settimanali: 128.

Ieri domenica dedicata ad una lunga passeggiata di 53 km con Achille e mio marito.

Direzione, Serravalle Pistoiese, Monsummano Terme, Padule di Fucecchio (FI), Larciano, Stabbia (FI), dinuovo Monsummano , Serravalle, Pistoia.........53 km tra sterrati e asfalto.

Che dirvi ?

Una uscita strepitosa, stancante, bellissima, rigorosamente accompagnata da mio marito Stefano. E' stata una domenica indimenticabile, abbiamo percorso tanti tratti che a piedi o in auto non puoi vedere. Percorsi nella natura più vera, nella mia bellissima Toscana.

Anche oggi i numeri sono tanti: 53km, 3 ore di MTB, calorie 1800, fc media 130 bpm, altezza raggiunta 423 metri.........!!!!!!! Sole immancabile.

Mi sto avvicinando sempre di più verso il mare, domenica altra lunga uscita.

Mi sono trovato subito in sintonia con le nuove Jazz 13 usate anche per il lungo: nessun problema nè di vesciche nè di calzata. Nei primi 40 km mi sono sembrate molto agili e reattive ma più protettive e meno morbide delle Skylon.

E' stata la settimana di due lavori importanti uno di qualità e l'altro sulla distanza:

Mercoledì ho fatto un 3 X 4000 media 3'53'' con recupero 1km a 4'15'', in tutto 16km (con riscaldamento) tirati e duri. Il tutto per solleticare la soglia anaerobica.

Sabato un lungo di 30 km così suddiviso: 1risc + 5km a 4'35'' + 5km a 4'20'' + 5km a 4'25'' + 5km a 4'15'' + 5km a 4'20'' + 4km a 4'10''. Ne è uscita una media di 4'21'' buona anche se la FC media 87% della massima è ancora un po' altina anche se il percorso non tutto pianeggiante la penalizza un pochettino.

La settimana è stata completata da 3 lavori di fondo lento rispettivamente 16, 13 e 12 km e da esercizi per i piedi e di rafforzamento vario.

Prossima settimana al posto del lungo (che farò una volta ogni 15gg incrementando di 2 km alla volta) farò due allenamenti consecutivi di cui il secondo in deplezione di glicogeno: qualche dubbio sulla lunghezza ma non dovrebbe essere distante da un 16+21 entrambi in leggera progressione partendo dal FL e arrivando a RG.

AUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!!!

Questa è stata la mia reazione alla mail (salvifica) del mister! Eh si, se il mister dice NO, c'è poco da fare se non andare sul balcone ed ululare! Vi spiego il perché...

Stamane al parco Lambro si è svolta la seduta clou della turbotabella iniziata settimane or sono!! La terribile seduta, in versione originale, prevedeva un massiccio 2x1000 a 3'/km con un ampio recupero di 10 minuti. La versione 2.0 (concepita dopo il PB sui 5K di tre giorni fa) invece era equipaggiata anche di un 10x100 finale (nemmeno lo sapesse che avrei fatto schifo!!! Il mister ne sa una più del diavolo...).  

E' mattina, niente colazione per non appesantirmi e solo un caffettino per alzare la pressione a livelli accettabili. C'è sensazione di fiacchezza nell'aria ma tant'è...io e Barbara scendiamo lesti, facciamo acchiappare i satelliti ai nostri gingilli e via verso il Lambro con un passo da risveglio di circa 6'/km.

Di sangue in realtà ne fluisce ben poco nei muscoli perché, dopo il consueto stretching, i drills sono un mezzo disastro. Disastro perché mi sento svuotato e stanco. La calciata dietro non la riesco a reggere per molto, quella laterale mi devasta, la corsa all'indietro (che di solito è piacevolissima) non mi fa né caldo né freddo...gli allunghi poi non ne parliamo!!

Sono in zona partenza...recupero fiato e aspetto...è come se non mi sentissi pronto. C'è qualcosa che non va nell'aria e si percepisce bene. Aspetto altri 5 minuti finché non prendo coraggio..."forza Paolo" mi dico, "andiamo!":

1000 in 3'05'' (1'32''+1'33'')

1000 in 3'07'' (1'30''+1'37'')

Questo quello che combino...oddio, schifo schifo non fa, ma che brutte sensazioni durante le ripetute! 

Parto per il primo mille, al primo 100 sono in 17'' pieno e mi dico "ok, così è perfetto", poi praticamente subito dopo inizio a perdere in stile ed eleganza del gesto. Le gambe "affondano" ad ogni passo, mi sento pesante e per nulla reattivo e così ai 200 leggo già 35'' abbondante...sento di stare arrancando.

La conferma è ai 500 chiusi ben 4'' oltre quello che avrei voluto. E' una brutta botta perché in corpo non ho energie e non ho alcuna carta da giocarmi, nessun asso nella manica...posso solo stringere i denti e continuare a mantenere il ritmo. Così faccio ed il primo è chiuso in 3'05'' con tanta stanchezza generale (persino alle braccia).

Ora ho 10 lunghi minuti per recuperare...diavolo sono tantissimi!!! Forza! Così bevo e cammino su e giù per rimanere col motore acceso. Negli ultimi 2 minuti mi raggiunge Barbara alla quale confido di non sentirmi per nulla bene...lei mi dice "forza!!", come non poter reagire a questo??

Parto così per il secondo, e parto più deciso ed incazzato di prima! Dopo i primi 100 metri però ha inizio il calvario...come prima le gambe affondano e sembrano non reagire minimamente allo stimolo che cerco di dargli. Nonostante questo ai 500 sono in linea! Non ci potevo credere...1'30'' ma quanta fatica!! La pagherò a breve...

Nei successivi metri mi faccio una dormita pazzesca e mi desto solo verso la fine (gli ultimi 200 metri circa) dove torno a spingere a dovere. Quando premo lap vedo sul display 1'37''....ahhhhhhh!!!! DISONORE CI FU!!!!! CALOOOOGERO!!!!

Arranco qualche passo e mi stravacco sulla panchina in attesa dei rinforzi (la mia bella)...

Dopo una rapida sessione psicoterapeutica mi dirigo verso la collina ad espiare le mie colpe:

20'', 19'', 19'', 19'', 20'', 20'', 19'', 20'', 19'', 20''

Ma la mail che c'entra?? C'entra c'entra...tornato a casa da bravo allievo scrivo dell'allenamento al mister. Dopo una mezz'oretta dall'invio della triste missiva, partorisco un'idea diabolica...RIPETERE l'allenamento domani!! Così prendo carta e penna (o per meglio dire mouse e tastiera) e confido l'orrendo delitto a Sao Califfao... la sua risposta è il titolo di questo post! :D