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Il raccoglitore sportivo numero uno!

Corri che ti passa!

Posted by Paolo on February 8th, 2010

Almeno così dicono...dubito che in caso di infortunio il detto si possa però applicare con successo! 

E' lunedì, ed è passata una settimana dal mio stop dovuto alla presunta fascite al piede sinistro, una settimana nella quale non ho assolutamente corso ed ho cercato di camminare il meno possibile. Applicazione di ghiaccio nella prima giornata, Arnica quanto basta durante la settimana e Celadrin negli ultimi 2 giorni. Solo la domenica sera, mi concedo, insieme alla mia bella, una romantica passeggiata nella UMIDISSIMA Milano...due orette circa di sano passeggio per le vie del centro.

Oggi sembrava tutto ok, fino all'ora di pranzo almeno...
Con i colleghi si decide di andare a mangiare al centro commerciale (circa 1Km da lavoro). Non l'avessi mai fatto!!! Il ritorno è quasi un calvario...non dico che zoppicavo come domenica scorsa ma poco ci mancava...non vi dico che senso di impotenza che mi ha pervaso...

Arrivato davanti alla scrivania è seguita una laconica e triste mail al Califfo, mail nella quale in sostanza deponevo le armi! Umore a terra anche al rientro a casa cinque ore più tardi, unica consolazione, sentire Barbara al telefono (e purtroppo anche lei non è ancora in gran forma...periostite assassina!). Nella metro giochicchio col mio lettorino mp3...mi capita sotto occhio l'album dei foo fighters..."best of you", "long road to ruin", "wheels"...poi..."word forward"! Il ritmo di quella canzone entra in circolo, alzo il volume, cambio le parole nel testo ed adatto il significato a ciò che mi serve sentire e percepire in quel preciso momento..."word for word for word forward" diventa un "FORWARD FORWARD FORWARD!".

Avanti, si, perché son stufo di aspettare e perché riposarsi comunque cancella quanto di buono si è fatto fino a questo momento. No, non sono un esempio da seguire, il buon senso (ed anche il saggio Mister) consigliano di rivolgersi ad un ortopedico, per capire cosa non va, magari studiare l'appoggio e di conseguenza l'applicazione di un qualche tipo di plantare........ma sapete cosa?? A me non va! Non va di dover utilizzare artifici strani per poter correre liberamente, non va di dover essere sottoposto a milioni di esami per sentirmi dire che la mia gamba destra è più lunga della sinistra di 0,5 cm o che so io!! Insomma, la faccio breve, a me piace correre ragazzi, piace farlo per le sensazioni che provo, per la libertà, per il contatto con la natura, per il sudore che scende copioso dalla pelle, per la fatica che si prova, per la sensazione di forza che sa regalare un cambio di ritmo...insomma, corro principalmente per passione come tanti di voi...è il titolo del mio blog dopotutto, lo è da sempre e non intendo cambiare di una virgola la rotta che mi sono prefissato anni fa.

Perciò, se ho raggiunto una sorta di limite ben venga, vorrà dire che proverò nuove distanze o semplicemente diminuirò i carichi e proverò a divertirmi come ho sempre fatto, ed in più adesso ho pure una splendida compagna di avventura che corre insieme a me quindi, nessun problema! Altrimenti..beh...piano B e proviamo il tutto per tutto!
Come dire, o la va, o la spacca (la seconda la danno per favorita!). Per adesso ho scelto questa strada, gli allenamenti sono in parte ripresi e da domani mi riallineo completamente con la tabella...se il mio corpo vuole seguirmi non deve fare altro che non lamentarsi troppo. La testa è proiettata verso Roma e non mi va di arrendermi per la seconda volta! Cuore e testa viaggiano veloci e rimanere fermi non è davvero possibile! Tanto ero rabbioso oggi che ho finito per fare un qualcosa di estremamente inutile e a tratti pericoloso (per via dell'infortunio). 40 minuti a tutta, in progressione...ultimi 3K a 3'50''...si inutile, ma dannatamente divertente!

Tornato a casa ho immerso il piede in acqua gelida per qualche minuto e dopo la doccia ho cosparso il tutto con la Celadrin. Per adesso tutto tace...vedremo domani...vedremo...intanto un'unica parola rimbomba nella mia testa...FORWARD!



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Come fare un bel crono !!!???

Posted by Micio1970 on February 7th, 2010


Questa mattina, ci siamo recati noi del Gruppo CAI, ad una non competitiva di 14 km a Prato(Iolo). Gia per arrivarci abbiamo sbagliato strada con annesso gatto nero che attraversa! Arrivate alla partenza non c'era più nessuno...nemmeno i nostri che ci dovevano aspettare....sorvoliamo che è meglio !!! Eravamo allora io e Monica. Si parte subito a foo, tipo 4,30 al km, ma dico non si può partire così....ma volevamo almeno ritrovare gli ultimi così per non sbagliare strada. Abbiamo tenuto un ritmo di 5 al km per ben 14 km appunto fino all'arrivo, dove poi abbiamo bevuto....e siamo ripartite per un secondo giro sempre di 14 km ! Si riparte bene ad un buon ritmo, poi verso il 20° km io dico a Monica che aumento il passo per fare il mio allenamento, che prevedeva 2h,20 con 1h,20 di progressivo. Dal 20° son partita per non lasciare troppo sola Monica e da qui i miei tempi : 2km a 4,40- 2km a 4,30 - 2km a 4,22 - 2km a 4,18. Poi ho finito, e son tornata a riprendere Monica, facendo altri 2km tranquilli. Così ho concluso l'allenamento con 30 km in 2h,30. A questo punto dico : " Per fare un buon crono in un lungo, mi sa che è bene arrivare in ritardo e rincorrere gli ultimi !!!!!"
Monica ha tenuto bene una buona media, peccato che dopo il 25° km ha dovuto cedere per un dolore all'addome !
Comunque sia, anche se dovevamo fare un bel gruppo, ci siamo divertite insieme io e Monica, ma la prossima non ci perdiamo.....e non venite dietro a me che io mi perdo dentro casa !!!!
Sensazioni positive, nessuna fatica, nemmeno negli ultimi km fatti a foo !!! Son contenta !
Bucci che ne pensi ? Visto che non ho rispettato proprio in pieno l'allenamento ?

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Settimana nr. 5/2010 con una grande prestazione in gara!!!

Posted by Bacchini Fabio on February 7th, 2010

Oggi ho partecipato per la prima volta ad una delle più belle gare in calendario in Romagna…le 5 Ville di Bertinoro!!!! Di questa gara non conoscevo niente, sapevo solo che c’era qualche salita e che durava 13 km. Il grafico dell’altimetria non rende bene l’idea di quanto è dura questa gara…anche perché, vengono il percorso è insolito. Non è la solita corsa su strada perché le 5 Ville non vengono sfiorate dal percorso ma addirittura ci si passa dentro, quindi dall’asfalto si passa al parco dentro un villa…poi di nuovo asfalto, e via di nuovo dentro una cantina di un’altra villa con tanto di scalinata, poi si passa dentro una vigna… insomma…una gara davvero… unica nel suo genere. Purtroppo, la gara era una continua sorpresa, non sapevo mai se dovevo spingere fino in fondo, non sapevo quanta salita mancava, se c’era ancora dello sterrato…ma alla fine questi sono dettagli. Di una cosa sono sicuro…sono andato veramente forte, tanto da lasciare indietro due miei compagni di squadra (COSA MAI SUCCESSA!!!!), e questo è un altro tassello importante per la Maratona di Roma. Chiudo la gara in in 1h01’58” (a 4’46”/km!!!), 88° di categoria, senza sapere la posizione finale in classifica…ma non importa..oggi torno a casa felice per aver fatto un bella gara!!!
Riepilogo della settimana:
Lunedì: Riposo forzato per neve
Martedì: Riposo forzato per neve e giacchio
Mercoledì: Lungo di 24,19 su nevischio… a 5:24/km
Giovedì: Riposo
Venerdì: Test soglia: km 3,95 in progressione a 5:04/km
Sabato: Riposo
Domenica: Gara 5 ville di Bertinoro: 13 km a 4:46/km
TOTALE: 41,14 KM
BUONA SETTIMANA A TUTTI!!!!

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Allenamenti dal 1 al 7 Febbraio

Posted by Micio1970 on February 7th, 2010

Buona settimana con 5 uscite ... peccato aver "toppato" proprio l'ultima che era la più importante.
Questa era l'ultima settimana di carico per la mezza di Verona, tra 15 gg.

Il potenziamento-fondo lento questa settimana di lavoro a Cosenza, l'ho spezzata in tre uscite aggiungendo 6/7 km al totale previsto.

Per la qualità ho fatto un ottimo 2km 3'40'' - 4km 4'00'' - 2km 3'40'' e avevo in programma un 4X3km a 3'45'' rec 1km 4'00''.

Dovevo farlo ieri ma l'ho rimandato a stamattina per la neve caduta abbondantemente.

Stamattina ore 7.00 (non avevo altro tempo ...) il clima era -4°, nebbia "ghiacciata" e fitta, strade con tratti ghiacciati. Questa non è comunque l'unica motivazione per cui al posto dei preventivati 3'45'' - 4'00'' il tutto è stato fatto a 15'' in più.

Comunque anche se non ho avuto l'ultima buona indicazione sul ritmo da questa settimana si scarica con obiettivo PB per Verona, anche fosse di 1 solo secondo in meno rispetto all'attuale 1h22min41sec ... chiaramente se le condizioni meteo di quest'anno un po' tribolato saranno decenti.

Sotto il dettaglio degli allenamenti passati e futuri




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7 febbraio: 10 miglia lupatotine

Posted by Ale_1957 on February 7th, 2010

E' andata abbastanza bene nonostante il lungo stop e il dolore sciatico che ho avvertito leggermente dopo il 4° Km. Ho stretto i denti e sono arrivato fino in fondo.
Prima della partenza ho avuto la piacevole sorpresa di salutare Michele (e sò che ha poi fatto una buona gara).
Del nostro gruppo eravamo parecchi, una quindicina. Ne abbiamo approfittato anche per reclamizzare la nostra gara del 2 maggio prossimo: Dieci miglia in Franciacorta tra vigneti e castelli. I volantini sono andati letteralmente a ruba: che a tutti piaccia il vino più che la corsa?

[dettagli su Garmin Connect]

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Muore Franco Ballerini

Posted by nalya on February 7th, 2010


Doveva essere una tranquilla domenica dedicata al rally, proprio come quella dello scorso anno insieme a Paolo Bettini e invece quest’anno Franco Ballerini non è riuscito ad arrivare al traguardo.

Se è andato di domenica, la giornata in cui ha raggiunto i maggiori risultati della sua vita, le vittorie nel ciclismo.

Schiantato contro un muro durante una gara di rally, la sua passione a quattro ruote, lui che di gare ne ha fatte e vinte, ma a due ruote.

Tristezza.

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Due record di passaggio sullo sfondo un mondo stranito

Posted by Mathias on February 6th, 2010

Una serata magica. Ieri l'inverno ci ha donato il suo lato più romantico con una bella nevicata che ha cosparso di quell'aria natalizia Milano. E si che andiam verso la primavera.
E' bello, son tornato bambino e mi son fermato a guardar più volte lo spettacolo dei fiocchi. La magia della neve mi invitava ad uscire a correre. Mezzo raffreddato mi son violentato per non andare. La mia metà mi ha trattenuto. Ma il day after, oggi, con le strade pulite ed il paesaggio di bianco ammantato, non potevo esimermi.. mi son fiondato sulla strada per la mia ora di medio regolare.
Lo spettacolo di un tramonto calante sul biancore mi ha fatto volare. Tranquillo guardavo i casolari ed i campi. Ed il mio pensiero volava e le mie gambe pure. Ed il cuore tranquillo. Ero senza cardio, ma non l'ho mai avuto in gola (io l'ho stimato attorno ai 160 giù di lì). Perché fermare questo spettacolo. Io sto bene con rabbia crescente in me. Ho trovato la mia grazia. La corsa mia non è mai stata così godibile. A questi ritmi faccio meno fatica di quando lento mi trascinavo 2'/km oltre, lungo la costiera. Ugo mi ha fatto scoprire le potenzialità del mio corpo ed ora corro veramente libero e sempre meglio. L'agonismo non è stato il fine, ma il mezzo per arrivare sino a qui. Se mi posso permettere questo tonico e benefico movimento con tale facilità lo devo alla dedizione ed alla costanza. A questa dipendenza sana, torbida forse solo per chi non pratica e mi guarda da un pianeta lontano. Non mi importa del giudizio del mondo stranito che mi urla dove vai dai finestrini in corsa. Occhio a sporgersi che la cintura strozza le vostre pance, stronzi.
Mi sento più incallito del peggior tabagista. Una dietro l'altra, non so smettere. Sian le 6 del mattino o della sera, voi fumate ed io corro. Amo troppo questo sport per l'euforia che mi sa dare in quell'ora di libertà che passo con me e dentro di me. Cessate voi con il vostro vizio e lasciatemi alla mia passione ed al mio slang tecnico, a cui ora mi abbandono.
Ho passeggiato sul mio record dei 10km un pugno levato in corsa allo scoccare di 47'46"(fu 48'19") non cercati, ma capitati sulla strada di mezzo di un'ora di medio. Via ancora senza fermarsi, dopo che ero passato a 4'48"/km di passo alla mezz'ora. Poi un incremento costante ma leggero verso il primo record, siglato dentro il Quartiere degli Olmi sotto una ciminiera sbuffante. La seconda mezz'ora, galvanizzato dal primato, l'ho chiusa in 4'46"/km. Totale 12,54 km. Altro best. Record anche dell'ora. Allora? Allora mi son fermato. Più tranquillo. Contento. Son entrato in casa salendo le scale a tre alla volta e l'ho baciata. Amo ho fatto il record dell'ora mentre si asciugava i capelli. Un sorriso silenzioso e poi un "oh.."..ad un podista sudato e felice. Incompreso? Ma no..in fondo lo sappiamo, non c'è bisogno di parole con le nostre compagne. Loro sanno leggerci dentro e capiscono, anche se non comprendono i numeri, la passione che ci muove.

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Chi semina… raccoglie!!!

Posted by Bacchini Fabio on February 6th, 2010


Come vi avevo anticipato, ieri sono andato al Marathon Center di Brescia per la mia consueta visita “funzionale” prima della Maratona. Le sensazioni positive degli ultimi giorni si sono trasformate in realtà. Prima di tutto il peso… dai 78 di Dicembre, e soprattutto dopo aver passato Natale e tutte le feste…la bilancia segna 75,5. Se tutta fila liscio…per il 21 Marzo dovrei essere sui 73 kg. L’analisi con la plicometria, ha evidenziato che la % massa grassa è diminuita molto negli ultimi mesi, quindi  sta a significare che la mia massa muscolare è cresciuta a scapito di quella grassa. Ma questi sono dettagli… ad un podista interessa solo una cosa…andare forte. Le mie soglie sono cambiate…in meglio, ma non credevo di migliorare così tanto. 

Test del 05/02/2010
Test del 04/09/2009
Soglia aerobica
12,5 km/h a 173 Bpm
11,8 km/h a 167 Bpm
Soglia anaerobica
14,1 km/h a 184 Bpm
13,6 km/h a 180 Bpm

I dati sono stati ottenuti effettuando una progressione di circa 20 minuti su un tapis roulant, e al termine di ogni progressione, mi hanno prelevato il sangue dal lobo dell’orecchio per misurare il lattato presente nel sangue.
Unica pecca, su cui dovrò lavorare dopo la Maratona di Roma, è la mia falcata che è troppo corta e mi impedisce di andare più veloce.
Il parere del mio Mister è stato molto chiaro, per Roma i numeri sono molto esaustivi…. VALGO LA MARATONA DI ROMA IN 3H30’. Ora sta solo a me portare a casa il risultato.
Buon week-end a tutti!!!!

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Oggi festeggiamo ?

Posted by Micio1970 on February 5th, 2010


Oggi festeggiamo il compleanno del MIO BLOG nato nel Febbraio 2008 quindi due anni fa, costruii il mio primo blog, tramite Runnerspercaso di Denise Quinteri. Grazie a lei vidi per la prima volta un blog, che potevo costruire pure io, e da li è cominciata la mia bella vventura. Poi i primi commenti sui miei post, tra cui quello di Giampy, che mi invitava a far parte dei Blogtrottes e da li è cominciata anche questa nuova e bellissima avventura. Tanti post ho scritto e tutti con entisiasmo, come questo di oggi.

E per festeggiare vorrei promuovere il bel Libro di Ale57 sui Blogger che ha appena ufficializzato e che prontamente ho scaricato! ora aspetto il tutto in carta, e che sia l'inizio di tante altre belle avventure ! Complimenti Ale !

Non per ultimo l'allenamento perfetto di stamani....
Programma portato a termine con successo...
30 minuti riscaldamento + 12x200 in 45" + 200 rec in 1',05" + 10 di scarico.
Tutti i 12x200 fatti rigorosamente in 43" e i recuperi in 1',03" quindi meglio del previsto, poi i 10 minuti sono diventati 20 perchè li ho fatti tornando a casa, e in salita....come sempre del resto !!! a Qualcuno manca le salite,(YOGI), ma io ne ho anche troppe, se volete ve le vendo a buon prezzo....!
Anche oggi 14km in saccoccia !

Buona Festa a Tutti !

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Ciclo Ugo training 2010: Nuove velocità

Posted by Mathias on February 5th, 2010

Sto sbocciando a nuove andature e non fosse per l'aria che mi inquina i polmoni e mi tappa il naso sarei anche contento. Non posso esimermi dal lasciar un segno di ciò qui sul blog. A imperitura memoria di queste sedute mitiche mi cimenterò in un prologo in passato prosaico.
Ricordo quel giorno di Febbraio sulla ciclabile che collega Baggio ed arriva a Cusago, come fosse ieri (lo era.)
A 15' di riscaldamento da casa, affianco al trafficato vialone Sandro Pertini, ecco lì c'è un tratto isolato e lungo d'asfalto dove lasciar andare i cavalli.
I 400 metri svolti tra pista e banchine del porto (di Alghero) son sempre stati la distanza che mi ha fatto soffrire di più. Statisticamente le maggiore toppe le ho avute qui. Eppure qualche buona seduta l'ho avuta. Una dozzina di prove ad 1'38 di media (2' di rec lento) son la mia miglior performance. Era Luglio 2009.
La svolta è clamorosa. Ieri ero chiamato a dieci prove con recupero accorciato ad 1'30.
Il passo sicuro, senza cedimenti mi ha fatto volare ad 1'34,4" di media, il che vuol dire stare sui 3'55"/km. Ragazzi un miglioramento netto. Che assume doppia valenza se penso che il recupero si è mantenuto attorno ai 7'18", souplesse, ma meno di altre volte che mi trascinavo in una praticamente camminata tra gli 8 e i 9'/km.
Son stato regolare e durante le singole prove non mi stancavo. Sapevo e volevo star sotto i 4'/km. Mi bastava dar un'occhiata attorno ai 300 per sentirmi arrivato.
Questa la sequenza, scorporata dei centesimi(3secondi e mezzo da spalmare tra le prove) sennò vi fondo gli occhi: 1'35, 1'32, 1'33, 1'33, 1'33, 1'34, 1'35, 1'35, 1'35, 1'36.
Solo nell'ultima ho dovuto metter un filo di impegno in più perchè il 4'/km, mio sfidante, mi è stato davanti sino a 70 metri dall'arrivo.
Terminato e matato l'obiettivo, ecco a seguire sei "freschi" 200 metri intervallati da 1' di recupero lento. Memore della scoperta dell'altro giorno durante le variazioni di ritmo ( che muovendo le braccia riesco a sostenere meglio la velocità e la perdo più tardi) ho un pò remato per venir a capo di un 43" di media (spalmati tra 41 e 43", con uno, il 3°, in 45" che mi ha visto in preda ad un torcione e che ha sporcato la linearità delle prove). Allunghi un pò stanchi, ma data la prova maiuscola sui 400 ben apprezzati ugualmente.
Ho qualche primato da realizzare e, se anche non godranno dell'ufficialità della gara, nelle prossime settimane ho deciso li registrerò un pò tutti verso il basso.

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