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Il raccoglitore sportivo numero uno!

Io sono classe B … ma non una Mercedes e voi?

Posted by Micio1970 on September 2nd, 2010

Molto interessante lo spunto di Albanesi sulla caratura del runner.

La trovate qui.

Sostanzialmente propone categorie di runner amatori a seconda della distanza con cui si riesce a correre a 4'00'' al km e cioè:

A maratona
B mezza maratona
C 10.000
D 5000
E 3000
F 1500
G 1000

Per i top-runner invece una classificazione basata sul ritmo 3'20'' al km.

Trovo molto interessante la classificazione per gli amatori, un po' più complessa e discutibile quella per i top-runner.

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Insieme ad una Campionessa di Ciclismo.Un massacro !

Posted by Micio1970 on September 2nd, 2010

Questa mattina di buon mattino ho preso parte ad un allenamento insieme a dei Ciclisti veri.
Questi due che vedete sopra cioè: Erita Tempestini e Alessandro Franchi fanno parte del mio gruppo podistico e sono i più forti in assoluto, non solo di corsa ma anche in Bici.

lei Erita, campionessa ITALIANA di Granfondo e Sprint in Salita di Ciclismo nonchè Campionessa Italiana alla Pistoia Abetone, come me, di questo anno, suo marito Alessandro è un veterano con 4h,40 all'Abetone e non dico altro....Sono due fortissimi anche in Bici e questa mattina mi hanno portata....aimè con loro....

SALITA parola del giorno.....Tanta salita e ripetute, che hanno fatto loro ovviamente, ma me la sono cavata bene con loro due, ho sempre seguito la ruota su per quelle salite ASSASSINE, ma veramente durissime, non so fin dove siamo arrivati perchè abbiamo percorso strade a me quasi sconosciute, salita e salita per ben 2h,30 di pura salita e 34 km, dislivello 700mt slm, le discese erano sempre troppo poche. Quello che vedete è solo un'assaggio di dove siamo arrivati e poi abbiamo continuato ancora e ancora....Bello devo dire, faticosissimo, però mi hanno detto che se vado su con questa bici Achille, con quella da corsa andrei decisamente meglio....mah se lo dicono loro. Mi sa che presto mi butterò in qualche gara di ciclismo visto che di corsa faccio solo due uscite settimanali, però queste due uscite mi porteranno ai Campionati Regionali a Siena di Atletica il 25 settembre, sempre e rigorosamente sotto le ali del Bucci, dove mi cimenterò negli 800 metri e nei 400metri farò una figuraccia ma chi senefrega..... Il tallone per ora fa solo un po fastidio, tanto finchè non mi opero non passa, ma intanto mi alleno e chissà che con questi ritmi in bici non vada meglio anche di corsa?
So solo che quando vado a fare le mie corsettine le gambe sono libere e vanno benissimo, se non fosse per quel morbo !!!!
Beh devo dire grazie ai miei nuovi allenatori in Bici......grazie.
PS: Bucci non ti tradisco, stai sicuro che quando torno a correre mi dovrai sopportare.....

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Nuovo inizio, nuove iniziative

Posted by DIVES1 on September 2nd, 2010

A A A Stage in Turin (714) 

Ritornati dalle vacanze, è abitudine comune mettere in cantiere i propositi che avevamo maturato sotto l'ombrellone, quando il nostro cervello a riposo era nelle condizioni di produrre probabilmente le nostre idee migliori.

Ecco allora come è nata una di queste idee che, per quel che riguarda le attività del Karate, consiste in una bella manifestazione che credo potrà interessare molti dei nostri amici.

Nel corso dell'ultimo stage tenuto da Yahara sensei circa tre mesi fa qui da noi, ebbi l'occasione di mettere in contatto il Maestro con due persone che lui conobbe personalmente la prima volta in occasione dei primi Campionati Mondiali IAKF (sigla che intendeva contendere - con il supporto della JKA - la supremazia internazionale dell'organizzazione del Karate all'altra organizzazione, la WUKO, quest'ultima poi riconosciuta dal CIO nel 1985) tenutisi a Los Angeles nell'Agosto del 1975: Nadia Ferluga e Cristina Rissone. Fu, quello di Los Angeles, il primo mondiale nella storia del Karate in cui parteciparono anche le categorie femminili, ma solo per il kata. Cristina, Nadia e Michela Turci conquistarono il secondo posto nel kata a squadre, dopo le giapponesi.

In quell'occasione, scattarono anche alcune foto ricordo insieme a sensei Yahara, e potersi ritrovare dopo 35 anni e rivedersi in quelle foto ha emozionato sia loro sia il Maestro.

Ora, per tornare a noi, abbiamo deciso di organizzare uno stage che sarà tenuto in parte da me, con l'impostazione del karate della scuola di Yahara sensei, e in parte da sensei Nadia Ferluga.

Per chi non conoscesse sensei Nadia: "per sei anni consecutivi campionessa italiana kumite, eccelle anche nel kata dove si alterna sul gradino più alto con Gabriella Curti. Cinque volte campionessa europea e sempre sul podio nei Mondiali di kata, finalmente riesce a gareggiare nel kumite libero Wuko al Mondiale 1982 in Cina — ha trentaquattro anni — è medaglia d’argento, nello stesso anno è medaglia d’oro nel kumite europeo. Nel 1985 è ancora vicecampionessa mondiale ed è la sua ultima gara. Da allora si dedica solo all’insegnamento presso lo Shunkukai Mariano." (tratto da http://karate.ladridistanti.com/  

Ecco dove il web parla di lei:

http://www.fikta.it/atti_karatestory/2005/NadiaFerluga_Maggio/NadiaFerluga_Completo.pdf

http://www.sensei.it/Articoli/NadiaFerluga.asp

Ferluga 
sensei Nadia Ferluga sul podio più alto

Ieri, giorno tra l'altro del mio compleanno, ci siamo incontrati, io, Fabrizio Ghiosso, Cristina Rissone e Nadia Ferluga, e abbiamo concordato gli ultimi dettagli.

Ecco il programma di massima:

Domenica, 10 Ottobre 2010, PALAZZETTO DELLO SPORT DI ALMESE (Torino) VIA GRANAGLIE 30

Istruttori: Nadia Ferluga e Roberto Riccomagno

  • Ore 08:30 – 09:00 Ritrovo e iscrizioni
  • Ore 09:00 – 10:15 Seminario prima parte
  • Ore 10:30 – 11:45 Seminario seconda parte
  • 0re 12:00 – 13:00 Possibilità di partecipare all’esecuzione di kata a eliminazione diretta per categorie di cintura (età open, kata da eseguire: Bianche h. shodan – Gialle h. nidan – Arancio h. sandan – Verdi h. yondan – Blu h. godan – Marroni bassai dai - Nere  jion)

COSTO PARTECIPAZIONE INDIVIDUALE: €URO 20,00

Si prega di comunicare via email, entro Mercoledì 6 Ottobre, nome, grado, età dei partecipanti, se solo stage o anche esecuzione kata arbitrato

email: takushoku@tiscali.it  Tel.: 335 5998236

Spero di incontrarvi numerosi.

Saluti.

RR

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Campioni senza valore – Alessandro Donati

Posted by Running for Passion on September 2nd, 2010

Pochi giorni fa sul forum di noivelocisti sono incappato in una discussione intitolata così: "Campioni senza valore". Si parlava di censura, di doping e di un grande uomo che in passato ha ricoperto il ruolo di tecnico del settore velocità della Federazione Italiana di Atletica, tale prof. Alessandro Donati.
Il titolo della discussione altro non era che il titolo di un libro scritto dal prof. Donati nel quale, con dovizia di particolari ma soprattutto con nomi e cognomi, affrontava l'orrenda piaga che aveva investito l'atletica italiana, parliamo del doping. Nulla da eccepire se non fosse che tale libro è velocemente sparito dalla circolazione (nessuna ristampa, perché?) e perfino via internet la ricerca risulta essere non propriamente semplice.
Fortuna vuole che il mondo del peer2peer sia riuscito a trovarne una copia (probabilmente recuperata in qualche biblioteca) e "illegalmente" a distribuirla.


Cosa sia più illegale tra "rastrellare" le librerie e diffondere conoscenza ma soprattutto verità, lo lascio a voi giudicare.

Attualmente il prof. Donati fa parte della Commissione Nazionale Antidoping.

Ascoltate questa bella intervista ad Alessandro Donati:


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Maratona sotto le 2 ore quando?

Posted by Micio1970 on September 1st, 2010

Forse mi basterebbe sapere quando e se riuscirò a fare una maratona sotto le tre ore ... ma questo importa solo a me e ultimamente neanche poi così tanto anche se resta un bell'obiettivo sfidante.

Più interessante e comunque più difficile indovinare se mai e quando un uomo infrangerà la barriera delle 2 ore.
In questo post (http://www.sportsscientists.com/2010/08/sub-2-hour-marathon-who-and-when.html) il blog molto interessante Sport Science (da seguire per gli spunti che propone periodicamente) prova a fare delle stime e delle proiezioni.

Si evince un orizzonte temporale molto lontano (e io sono d'accordo) perchè le progressioni recenti (sembrano suggerire gli autori) sono dovute più ad un allineamento della maratona ai tempi in altre distanze più corte e più ottimizzate in precedenza, che a miglioramenti effettivi tecnici e/o fisiologici. Questi fattori sembrano in fase di esaurimento e i miglioramenti ci saranno ma più bassi rispetto a quelli recenti e tali da non garantire a noi quarantenni di assistere in vita all'evento salvo che un elisir di lunga vita (la corsa ?) ci aiuti o qualche altro elisir (ma non mi piacerebbe) "aiuti" qualche atleta ad infrangerlo in maniera non naturale.

Ad maiora ... cioè alla mie 3 ore ...

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ALLENAMENTI SETTIMANA 23-29/8 + SGAMELA’A ‘D VIGEZZ

Posted by Micio1970 on September 1st, 2010

Succede a volte che la preparazione per forza di cose non rispecchi in toto ciò che in principio era previsto; così mi è capitato che in questa ultima settimana da pochi giorni conclusa nonostante sia seguita ai sette giorni di scarico le sensazioni di corsa non si siano rivelate delle migliori. Martedì mi aspettavano le ripetute lunghe 2-3-4-3-2 km che ho però abbandonato alla conclusione della terza prova, corsa non rotonda e poca voglia di testa. Giovedì speravo di riscattarmi correndo un bel lunghissimo ma la temperatura di 32° alle ore 18 del pomeriggio non mi ha aiutato. Sono partito lo stesso cercando di mantenere un ritmo più lento del previsto per far fronte al forte tasso di umidità e raddoppiando le bevute ai turet ma a nulla è servito: dopo 1:35' rispetto alle 2:15' programmate conscio che iniziavo a trascinarmi mi sono fermato.

A questi giorni non entusiasmanti da un punto di visto sportivo è seguito però un bel week end nuovamente fuori porta. Con Costanza infatti sabato pomeriggio siamo andati a Domodossola in quanto domenica avrei partecipato alla Sgamela'a nella vicina Val Vigezzo; in serata siamo stati ospiti a cena a casa del folletto Pimpe che ringrazio ancora per l'eccellente ospitalità.
Domenica mattina il ritrovo è a Santa Maria Maggiore nei pressi del centro dello sci di fondo, appena arrivo trovo subito Oliver, poi poco alla volta mi incontro con tutti i blogger presenti: Kikko, Pimpe, Furio, Patty e solo dopo la gara incrocio Stefano mentre purtroppo non ho avuto modo di far la conoscenza di Hal.
Poco più di una decina di minti di riscaldamento e alle 9:30 si parte per questi 26 chilometri abbondanti che si articolano su è giù per la valle. Per quel che mi riguarda non è ovviamente una gara finalizzata a se stessa ma inserita nel cammino di avvicinamento a Carpi, ma voglio fare bene e godermi questa manifestazione che si corre in un bel scenario.
La partenza è cauta, cerco di mantenere un impegno vicino al presunto ritmo maratona ma il percorso ondulato non mi facilita nel tenere un ritmo costante. Scambio due parole con Costanza che mi segue in bici e le dico che le gambe non girano ancora rotonde, ma la gara è lunga e spero in un miglioramento come spesso mi capita. Primo giro nel centro di Santa Maria Maggiore per ripassare in zona partenza e portarsi verso Druogno. Mi ritrovo in decima posizione e poco alla volta incomincio pur mantenendo un passo uniforme a sorpassare alcuni concorrenti, tanto che dopo dieci chilometri sulla salita che porta a Toceno riesco ad agguantare il gruppetto del terzo, quarto e quinto atleta. Mi accodo a loro per respirare un attimo, non conosco il percorso ma so che mi aspetta un'ulteriore salita più lunga che porta a Villette: difficile interpretare una gara così mossa e lunga, è meglio non strafare. La contentezza di essere piazzato bene e di riuscire a correre bene si annulla nella mulattiera che da Toceno ci riporta sulla strada asfaltata, già non sono stambecco a salire figurarsi a scendere ma in questo caso mi limitano parecchio le caviglie. Sugli appoggi imprecisi e in discesa soffro tantissimo, ogni passo è un fastidio e devo per forza rallentare per gravare meno sulle articolazioni. Ci rimetto un sessanta/settanta metri in qualche centinaio di discesa ma non mi perdo d'animo, vedo i tre là davanti e provo a tornare sotto sfruttando la lunga salita che porta a Villette. Guadagno qualcosa ma dopo Re dobbiamo affrontare un'altra discesa e che mi fa di nuovo perdere metri e questa volta definitivamente. Insorge anche un leggero fastidio allo stomaco ma nulla di preoccupante, il tracciato adesso è per lo più sullo sterrato che ricalca il percorso invernale dello sci di fondo. Molto bello il passaggio in Malesco tra due ali di folla così come il tratto finale di gara nervoso e mosso immerso nel bosco che ci porta finalmente al traguardo.
Concludo in sesta posizione dopo 1:45' di corsa questa bella gara a ragione ben frequentata.

Lunedì 23/8: corsa lenta (73' a 4'36''/km, 130 fc media).
Martedì 24/8: 27' riscaldamento + ripetute 2000 mt-3000-4000-3000-2000 (7'09''-10'55''-14'52''-...-...) rec. 600 mt in 3'00''; totale 10,75 km a 3'54''/km.
Mercoledì 25/8: corsa lenta (75' a 4'34''/km, 132 fc media).
Giovedì 26/8: corsa lunga (1:35' a 4'11'', 152 fc media).
Venerdì 27/8: corsa lenta rigenerante (72' a 4'40''/km, 132 fc media).
Sabato 28/8: corsa lenta (54' a 4'33''/km, 132 fc media).
Domenica 29/8: gara Sgamela'a della Val Vigezzo, 26,5 km in 1:46' a 3'59''/km.

Km settimanali: 128.


Altre foto negli album di Furio, Costanza e Arturo Barbieri per Podisti.Net.

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Una lunga passeggiata panoramica con Achille.

Posted by Micio1970 on August 30th, 2010

Ieri domenica dedicata ad una lunga passeggiata di 53 km con Achille e mio marito.
Direzione, Serravalle Pistoiese, Monsummano Terme, Padule di Fucecchio (FI), Larciano, Stabbia (FI), dinuovo Monsummano , Serravalle, Pistoia.........53 km tra sterrati e asfalto.

Qui sopra il paesino di serravalle Pistoiese rigorosamente in salita. E comincia l'avventura.

Ancora Serravalle, la Rocca !

Qui invece è Larciano Provincia di Pistoia.

Queste sono le zone del Padule di Fucecchio Prov. Firenze e Monsummano.
Terme. Una zona bellissima senza auto e tantissimi uccelli endemici, tra i quali gli Aironi Cenerini.

Sempre qui nel Padule di Fucecchio, una bellissima strada sterrata molto lunga ci ha fatto percorrere tratti straordinari...

Sempre Padule di Fucecchio........

Ancora qui nel Padule dove abbiamo sostato un po per ammirare la fauna del posto, un posto davvero unico, che non tutti conoscono. La Toscana ha anche queste meraviglie.

La cima del Monsummano Alto a circa 400 metri di altezza.
Siamo saliti con un po di fatica......

In discesa verso Pistoia da Monsummano Alto.
Che dirvi ?
Una uscita strepitosa, stancante, bellissima, rigorosamente accompagnata da mio marito Stefano. E' stata una domenica indimenticabile, abbiamo percorso tanti tratti che a piedi o in auto non puoi vedere. Percorsi nella natura più vera, nella mia bellissima Toscana.
Anche oggi i numeri sono tanti: 53km, 3 ore di MTB, calorie 1800, fc media 130 bpm, altezza raggiunta 423 metri.........!!!!!!! Sole immancabile.
Mi sto avvicinando sempre di più verso il mare, domenica altra lunga uscita.

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29 agosto: Trofeo AIDO Castelcovati

Posted by Ale_1957 on August 29th, 2010

Ho rinunciato con dispiacere alla gara di Nistisino di Sulzano per il Trofeo del Sebino ma in sostituzione ho deciso di misurarmi a Castelcovati, gara competitiva Hinterland Gardesano, due giri pianeggianti attraverso le vie del paese con partenza e arrivo nella pista di atletica, per un totale di circa 8 Km (7,82 al mio garmin).
Sensazioni? Ottime per due motivi: 
1. la breve distanza non ha sollecitato più di tanto il mio tendine (mercoledì andrò a fare l'ecografia e allora vedrò che problemi ci sono);
2. il clima finalmente fresco e più secco mi ha fatto sentire un'altra persona!

Fino all'ultimo ero indeciso se andarci o meno ma una volta là sul posto ho incontrato il compagno di squadra Paride e più tardi Tarcisio che in preparazione della sua maratona di Berlino è arrivato a Castelcovati dopo aver fatto un lungo di circa 25 Km a cui ha aggiunto anche gli 8 della gara!
Mi è piaciuto tornare nel clima agonistico anche se prudentemente non ho fatto la partenza a razzo ma sono stato abbastanza regolare. Nel secondo giro sono anche riuscito a raggiungere e superare tre o quattro atleti che mi precedevano. Ho chiuso in 36'.54" alla media di 4'.43"/Km [dettagli su gàrmin cònnect].
Numerosissimi i pacchi gara riservati ai premiati ma, come al solito, anche stavolta non sono rientrato tra i fortunati ( e bravi). C'è gente, anche su di età, che viaggia davvero a ritmi mostruosi.
Adesso ho ancora una settimana di ferie in cui, dopo l'ecografia di mercoledì, giovedì partirò per 4 giorni di mare a Senigallia, con una corsa sabato di cui spero di fare un resoconto positivo. Speriamo!

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Allenamenti dal 23 al 29 agosto

Posted by Micio1970 on August 29th, 2010

86 km in 5 uscite: questi i numeri della settimana appena finita.

Mi sono trovato subito in sintonia con le nuove Jazz 13 usate anche per il lungo: nessun problema nè di vesciche nè di calzata. Nei primi 40 km mi sono sembrate molto agili e reattive ma più protettive e meno morbide delle Skylon.

E' stata la settimana di due lavori importanti uno di qualità e l'altro sulla distanza:
Mercoledì ho fatto un 3 X 4000 media 3'53'' con recupero 1km a 4'15'', in tutto 16km (con riscaldamento) tirati e duri. Il tutto per solleticare la soglia anaerobica.
Sabato un lungo di 30 km così suddiviso: 1risc + 5km a 4'35'' + 5km a 4'20'' + 5km a 4'25'' + 5km a 4'15'' + 5km a 4'20'' + 4km a 4'10''. Ne è uscita una media di 4'21'' buona anche se la FC media 87% della massima è ancora un po' altina anche se il percorso non tutto pianeggiante la penalizza un pochettino.

La settimana è stata completata da 3 lavori di fondo lento rispettivamente 16, 13 e 12 km e da esercizi per i piedi e di rafforzamento vario.

Prossima settimana al posto del lungo (che farò una volta ogni 15gg incrementando di 2 km alla volta) farò due allenamenti consecutivi di cui il secondo in deplezione di glicogeno: qualche dubbio sulla lunghezza ma non dovrebbe essere distante da un 16+21 entrambi in leggera progressione partendo dal FL e arrivando a RG.

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NOOOOOOOOO!!!!!!!!

Posted by Running for Passion on August 28th, 2010



AUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!!!
Questa è stata la mia reazione alla mail (salvifica) del mister! Eh si, se il mister dice NO, c'è poco da fare se non andare sul balcone ed ululare! Vi spiego il perché...

Stamane al parco Lambro si è svolta la seduta clou della turbotabella iniziata settimane or sono!! La terribile seduta, in versione originale, prevedeva un massiccio 2x1000 a 3'/km con un ampio recupero di 10 minuti. La versione 2.0 (concepita dopo il PB sui 5K di tre giorni fa) invece era equipaggiata anche di un 10x100 finale (nemmeno lo sapesse che avrei fatto schifo!!! Il mister ne sa una più del diavolo...).  

E' mattina, niente colazione per non appesantirmi e solo un caffettino per alzare la pressione a livelli accettabili. C'è sensazione di fiacchezza nell'aria ma tant'è...io e Barbara scendiamo lesti, facciamo acchiappare i satelliti ai nostri gingilli e via verso il Lambro con un passo da risveglio di circa 6'/km.
Di sangue in realtà ne fluisce ben poco nei muscoli perché, dopo il consueto stretching, i drills sono un mezzo disastro. Disastro perché mi sento svuotato e stanco. La calciata dietro non la riesco a reggere per molto, quella laterale mi devasta, la corsa all'indietro (che di solito è piacevolissima) non mi fa né caldo né freddo...gli allunghi poi non ne parliamo!!

Sono in zona partenza...recupero fiato e aspetto...è come se non mi sentissi pronto. C'è qualcosa che non va nell'aria e si percepisce bene. Aspetto altri 5 minuti finché non prendo coraggio..."forza Paolo" mi dico, "andiamo!":

1000 in 3'05'' (1'32''+1'33'')
1000 in 3'07'' (1'30''+1'37'')

Questo quello che combino...oddio, schifo schifo non fa, ma che brutte sensazioni durante le ripetute! 
Parto per il primo mille, al primo 100 sono in 17'' pieno e mi dico "ok, così è perfetto", poi praticamente subito dopo inizio a perdere in stile ed eleganza del gesto. Le gambe "affondano" ad ogni passo, mi sento pesante e per nulla reattivo e così ai 200 leggo già 35'' abbondante...sento di stare arrancando.
La conferma è ai 500 chiusi ben 4'' oltre quello che avrei voluto. E' una brutta botta perché in corpo non ho energie e non ho alcuna carta da giocarmi, nessun asso nella manica...posso solo stringere i denti e continuare a mantenere il ritmo. Così faccio ed il primo è chiuso in 3'05'' con tanta stanchezza generale (persino alle braccia).

Ora ho 10 lunghi minuti per recuperare...diavolo sono tantissimi!!! Forza! Così bevo e cammino su e giù per rimanere col motore acceso. Negli ultimi 2 minuti mi raggiunge Barbara alla quale confido di non sentirmi per nulla bene...lei mi dice "forza!!", come non poter reagire a questo??

Parto così per il secondo, e parto più deciso ed incazzato di prima! Dopo i primi 100 metri però ha inizio il calvario...come prima le gambe affondano e sembrano non reagire minimamente allo stimolo che cerco di dargli. Nonostante questo ai 500 sono in linea! Non ci potevo credere...1'30'' ma quanta fatica!! La pagherò a breve...
Nei successivi metri mi faccio una dormita pazzesca e mi desto solo verso la fine (gli ultimi 200 metri circa) dove torno a spingere a dovere. Quando premo lap vedo sul display 1'37''....ahhhhhhh!!!! DISONORE CI FU!!!!! CALOOOOGERO!!!!

Arranco qualche passo e mi stravacco sulla panchina in attesa dei rinforzi (la mia bella)...
Dopo una rapida sessione psicoterapeutica mi dirigo verso la collina ad espiare le mie colpe:
20'', 19'', 19'', 19'', 20'', 20'', 19'', 20'', 19'', 20''

Ma la mail che c'entra?? C'entra c'entra...tornato a casa da bravo allievo scrivo dell'allenamento al mister. Dopo una mezz'oretta dall'invio della triste missiva, partorisco un'idea diabolica...RIPETERE l'allenamento domani!! Così prendo carta e penna (o per meglio dire mouse e tastiera) e confido l'orrendo delitto a Sao Califfao... la sua risposta è il titolo di questo post! :D


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