Allenamento dal 11 al 17 Maggio
Posted by Micio1970 on May 18th, 2009
In attesa di partire con la preparazione della maratona autunnale il 26 Maggio mi godo un po' di corsa in libertà, senza badare troppo a ritmi e a tipologie di allenamenti, ma cercando di rilassarmi mentalmente e fisicamente.
Ieri mattina ne è uscito un allenamento abbastanza divertente che potrei inserire periodicamente nel programma che sto per finire e che mi servirà pre preparare i prossimi 42,195 km.
Sono partito verso le mie colline e in 1h e 36 min mi sono fatto 22km facendo un po' di tutto:
- lento i primi 5 km
- salite secche 2 km
- salite dolci 3 km fatte velocemente (4'20'')
- velocità soglia 3 km a 3'55''
- ritmo maratona 6 km a 4'15''
- discese di recupero 3 km
Ne è uscito un ritmo medio di 4'23'' al km con una FCmed del 84% che mi accontenta.
Nel dettaglio la settimana di corsa è stata così composta:
1) 11km FL
2) 12km FL
3) 11km FL
4) 22 km collinari misti
Ed ora ancora una settimana di corsa "fuzzy" e poi si parte con il programma di 18 settimane ...
Ieri mattina ne è uscito un allenamento abbastanza divertente che potrei inserire periodicamente nel programma che sto per finire e che mi servirà pre preparare i prossimi 42,195 km.
Sono partito verso le mie colline e in 1h e 36 min mi sono fatto 22km facendo un po' di tutto:
- lento i primi 5 km
- salite secche 2 km
- salite dolci 3 km fatte velocemente (4'20'')
- velocità soglia 3 km a 3'55''
- ritmo maratona 6 km a 4'15''
- discese di recupero 3 km
Ne è uscito un ritmo medio di 4'23'' al km con una FCmed del 84% che mi accontenta.
Nel dettaglio la settimana di corsa è stata così composta:
1) 11km FL
2) 12km FL
3) 11km FL
4) 22 km collinari misti
Ed ora ancora una settimana di corsa "fuzzy" e poi si parte con il programma di 18 settimane ...