BOOOOOOM!!!!
Posted by Paolo on July 12th, 2009
Eh eh...il mister l'aveva intuito. L'altro ieri in risposta al post scrisse:"e mo' come ti metti con la seduta di domenica?" Beh si sa, il mister vede oltre ma di certo non si può dire che non mi sia risparmiato...diciamo che ci sta! Ora vi spiego...Appena uscito da casa la sensazione di gambe imballate era netta! Due tronchi che si muovevano a ritmo di 4'40'' al chilometro con pochissima grazia. Arrivato alla fontana mi son dedicato allo stretching che prima di sedute veloci è diventato praticamente un must! Il potenziamento pre 400+1000 ha interessato prettamente gli arti inferiori. Quindi giù con affondi, anche laterali e novità mi son messo a fare i saltelli a piedi uniti sulla panchina. Esercizio non proprio banalissimo. La freschezza nelle gambe era ormai un ricordo lontano ma volente o nolente, ora toccava ai 400!
Riprendo la corsa tranquilla, altri 10 minuti scarsi e via con l'inferno!!
1°) 1'20'' - 179bpm - rec. 1' a 5'10''
2°) 1'26'' - 183bpm - rec. 1' a 5'12''
3°) 1'26'' - 183bpm - rec. 1' a 4'55''
4°) 1'26'' - 185bpm - rec. 1' a 5'21''
5°) 1'31'' - 183bpm - rec. 1' a 5'09''
6°) 1'27'' - 184bpm - rec. 1' a 5'13''
7°) 1'25'' - 186bpm - rec. 1' a 5'16''
8°) 1'33'' - 186bpm - rec. 1' a 5'24''
9°) 1'27'' - 185bpm - rec. 1' a 5'17''
10°) 1'23'' - 187bpm - rec. 5' a 5'28''
+
550m in 1'50'' - 184bpm - BOOOOM!!!!
Già...booom! Sono una bestia (nel senso brutto...) come diavolo posso pensare di correre i mille a 3'20''/Km dopo 10 ripetute da 400 corse ad un ritmo superiore...bah! Mistero...Vabè nonostante l'esplosione avvenuta dopo 550 metri sono contento uguale, anche perchè avevo le gambe imballate dall'altro ieri. Infatti al posto dell'ora di lento mi son ammazzato con la ripetizione del 5x2000. E poi il potenziamento nel quale ci ho dato dentro...e poi ancora il ritmo tenuto nel 10x400. In teoria avrei dovuto fare il ritmo gara - 15, quindi 3'55'' - 15'' = 3'40'', invece ho tenuto una media di circa 3'30''/3'35''.
Ho avuto due piccoli cedimenti alla 5a e 8a ripetuta ma riguardando sulla mappa entrambe le ripetute riguardano un medesimo tratto del parco. Magari in salita non so... La prima ripetuta l'ho corsa da incosciente (come sempre) in 1'20'' (3'20'' di media) e le altre in 1'26'' circa (3'35''). Nell'ultima ho voluto dare qualcosina di più ma l'acido lattico aveva ormai invaso ogni centimetro quadro dei miei muscoli...
Infine il mille...ma non badateci :D!!!! Al termine avevo le gambe gonfie e un sedere che la Arcuri mi faceva un baffo!!! Altro stretching e post potenziamento con 30 addominali alti, 15 bassi, 6 sollevamenti alla sbarra (sono una pippa lo so) e 10 piegamenti. Mezzo barcollante mi sono avviato verso casa con tanta fiducia nei miei mezzi ma una sacrosanta convinzione: per aumentare la velocità bisogna allenarsi di brutto brutto brutto!
