Allenamenti dal 26 Ottobre al 8 Novembre
Posted by Micio1970 on November 8th, 2009
74 km nella scorsa settimana in cui si è consumato il mio "doppio ipoglicidico", 61km questa settimana che è di inizio scarico in vista della Milano - Pavia (versione 42,195 km) di Domenica prossima.
Da segnalare questa settimana un fartlek di 13 km (3 risc e 10 X (500 a 4'05'' - 500 a 4'25'')) suggerito da Luciano er califfo e il lunghetto di oggi.
Il lunghetto di oggi, 23 km (così suddiviso: 1km risc, 4km 4'35'', 3 km 4'23'', 14km 4'19'', 1km defa) non mi ha lasciato sensazioni molto positive.
Va detto che l'ho fatto con un clima un po' infame: pioggia battente e vento fastidioso (a tratti). Ho pesato la casacca decathlon (strato 2) giunto a casa ed era 1kg.
Va detto che non ho avvertito problemi muscolari di alcun tipo.
Ve detto però che se paragonato rispetto a quello (analogo) prima di Alessandria sono 6-7 battiti sopra a pari velocità ... certo le condizioni meteo erano diverse.
Diciamo che a 7 gg di distanza non sono quello di 1 mese fa ... ma bisogna vedere quanto recupererò in questo scarico che sarà esasperato (due corse sole) e quanto gioverà (come l'anno scorso a Milano) la precedente maratona.
Attendo serenamente Domenica per godermi l'alzaia pavese ... e poi se son rose fioriranno altrimenti andrò in letargo (si fa per dire ... ) con comunque qualche fiorellino già colto.
Da segnalare questa settimana un fartlek di 13 km (3 risc e 10 X (500 a 4'05'' - 500 a 4'25'')) suggerito da Luciano er califfo e il lunghetto di oggi.
Il lunghetto di oggi, 23 km (così suddiviso: 1km risc, 4km 4'35'', 3 km 4'23'', 14km 4'19'', 1km defa) non mi ha lasciato sensazioni molto positive.
Va detto che l'ho fatto con un clima un po' infame: pioggia battente e vento fastidioso (a tratti). Ho pesato la casacca decathlon (strato 2) giunto a casa ed era 1kg.
Va detto che non ho avvertito problemi muscolari di alcun tipo.
Ve detto però che se paragonato rispetto a quello (analogo) prima di Alessandria sono 6-7 battiti sopra a pari velocità ... certo le condizioni meteo erano diverse.
Diciamo che a 7 gg di distanza non sono quello di 1 mese fa ... ma bisogna vedere quanto recupererò in questo scarico che sarà esasperato (due corse sole) e quanto gioverà (come l'anno scorso a Milano) la precedente maratona.
Attendo serenamente Domenica per godermi l'alzaia pavese ... e poi se son rose fioriranno altrimenti andrò in letargo (si fa per dire ... ) con comunque qualche fiorellino già colto.
