…altro che l’America…
Posted by Running for Passion on December 3rd, 2009
Ore 19:00, Milano, zona Lambrate, un freddo BESTIA!!! Ci sono 5°C, l'aria è tersa e pulita e l'umidità è a livelli umanamente accettabili!! Il nostro eroe (col fianco stirato...porc!) indossa di tutto punto l'attrezzatura nordica aumentando gli strati di pile per il busto a due! Sprezzante del pericolo (quale?? eh eh) esce di casa in perfetto orario ed in perfetto stile milanese...UE' AFRICA, PRODURREE!!!
Col sottofondo musicale gestito dai Negrita l'atletica tutina muove i suoi primi timidissimi passi verso la gloria...Dopo circa 800 metri lo sguardo del nostro accorto podista cade sul cardio...il display dice 75bpm...segue uno sguardo tra il preoccupato e l'allibito...dopo attenta analisi e prima del congelamento dell'ultimo neurone ancora in vita, il Paolo decreta che i casi sono fondamentalmente tre:
- miglioramento COLOSSALE delle prestazioni dalla sera alla mattina in perfetto stile spiderman tarantolato!
- pila della fascia che inizia a dare segni di cedimento!
- arresto cardiaco imminente!
Volendo scartare la prima ipotesi in quanto ragnatele dalle mani non me ne escono ancora e la terza per il semplice fatto che vi sto scrivendo in questo momento...rimane dunque da considerare la seconda! Ok mi avete convinto, domani compro la pila eh eh! Proseguiamo!
Avevo 1h di lento (4'50''/Km) + ginnastica. Avendo il fianco destro lievemente stirato (ne parlo dopo!) avevo dei dubbi sul riuscire ad effettuare tutti gli esercizi...come è andata? Good news fortunatamente:
In totale ho corso per 1h06'42'' a 4'45''/Km con 164bpm di media (che non è male...sto migliorando!). La ginnastica invece è andata così:
addominali 20 + 20 + 20
lombari 15 + 15 + 15
piegamenti sulle braccia 15 + 15 + 15
trazioni 5 + 5
E ieri?? Ieri non c'è stato malaccio. In programma 40' + potenziamento + 10x100. I 40' tranquilli a 4'54''/Km con 157bpm (80%), il potenziamento abbastanza maschio eh eh ed i risultati si iniziano a notare :D! Mi ha fatto piacere la sensazione di solidità delle gambe, in particolare negli affondi e nello squat balzo! Anche i polpacci iniziano a dire la loro (anche se quelli di Lucky bisognerebbe farli studiare alla NASA!!!).
La nota negativa è che durante uno di questi esercizi mi sono stirato il fianco...la temperatura gelida (circa 3°C) e un riscaldamento non ottimale mi hanno lasciato questo ricordino che però oggi non mi ha causato alcun problema. Meglio così!
Gli allunghi...già, eccoli qui:
1° - 20sec - 166bpm
2° - 20sec - 173bpm
3° - 19sec - 176bpm
4° - 19sec - 177bpm
5° - 19sec - 178bpm
6° - 19sec - 179bpm
7° - 18sec - 181bpm
8° - 17sec - 184bpm
9° - 17sec - 186bpm
10° - 14sec - 187bpm (ho lasciato andare il gas)
Tutti con recupero in souplesse ed anche al termine dell'ultimo ho mantenuto il volante bello saldo ed ho fatto rotta verso casa senza spegnere il motore! C'è voluto un bel pezzo per recuperare il fiato ma credo ne sia valsa la pena...termino quindi 12' a 4'39''/Km - 178bpm (90%).
Il periodo d'oro continua...mi sento un leone (piccoli acciacchi ma ci stanno tutti anche quelli!) e domani sarà la volta delle salite!! Il programma è stato lievemente modificato dal sempre super attento nonché disponibilissimo nonché ormai santificato Mister Califfo, ai devoti noto come Sao Califfao...perciò io vi saluto e vi do appuntamento a venerdì e, con la mia bella musica nelle orecchie, riprendo a cantare: "...altro che l'America, altro che la musica..."
