Da quale parte??? …sempre dritto!!
Posted by Running for Passion on December 4th, 2009
Bene bene bene...quello che dovevo fare l'ho fatto, senza infamia e senza gloria! Allenamento dopo allenamento, con pochi errori, mi sono portato alle porte della Tuttadritta 2009 con una buona preparazione fisica. Certo, niente di specifico per una 10K, quindi ripetute o roba simile, ma tanto potenziamento e lavoro duro a testa bassa. Gli ultimi due allenamenti:
giovedì 3 dicembre (presa pari pari dalla mail mandata al mister!)
da fare: 50' + 10x40'' in salita 5% con rec. 1'20'' in souplesse + 20' in progressione
fatto: 51' a 5'09''/Km con 156bpm (79%), poi sono andato direttamente alla collina (buia) e mi sono smazzato le 10 salite (con recupero medio sui 7'30'' ma dovevo scendere milioni di gradini!!)
1 - 35sec - 172bpm
2 - 36sec - 170bpm
3 - 37sec - 172bpm
4 - 36sec - 172bpm
5 - 35sec - 176bpm
6 - 36sec - 178bpm
7 - 35sec - 177bpm
8 - 36sec - 177bpm
9 - 36sec - 176bpm
10 - 34sec - 176bpm (inizia a piovere!)
poi son subito partito per i 20' di progressivo e qui ho fatto l'errore di pigiare l'acceleratore da subito! PIRLA!!! Sono partito sui 4'10''/Km e dopo poco mi è partito il fianco destro. Ho tenuto botta per una 10ina di minuti durante i quali ho portato la media sul giro a 4'01''...poi al 13esimo minuto la fitta si era fatta così forte che mi son fermato. Errore da pischello ma muscolarmente c'ero eccome! Sentivo di poter accelerare ma il fianco premeva e così me so' bruciato gli ultimi 7 minuti! Vabè la mini caxxata la dovevo fare!!!
In soldoni, 13'04'' a 4'01''/Km con 183bpm (93%).
In totale 1h 24' 32'' a 5'03''/Km con 165 (84%)
PS ho corso con le mitiche ADIDAS BOSTON che userò domenica in gara!
venerdì 4 dicembre
da fare: 50' + 10 allunghi
fatto: Oggi parco deserto...'na roba!! In tutto avrò contato 4 persone...di cui un runner infreddolito come me e 3 padroni di cani...comunque sia qualche pensiero mi ha tenuto compagnia lo stesso e quindi tutta questa solitudine serale è stata facilmente spazzata via passo dopo passo. La prima parte mi ha visto chiudere 46' a 5'17''/Km con 156bpm (79%), poi è stata la volta degli allunghi (rec. medio 50'' a 5'40''):
1 - 19sec - 167bpm
2 - 19sec - 171bpm
3 - 19sec - 173bpm
4 - 18sec - 174bpm
5 - 18sec - 175bpm
6 - 17sec - 178bpm
7 - 17sec - 179bpm
8 - 16sec - 181bpm
9 - 17sec - 183bpm
10 - 14sec - 184bpm
Al termine ho proseguito, senza spegnere il motore, verso casa aggiungendo al bottino altri 11'15'' a 4'27''/Km con 175bpm (89%).
In totale 1h 08' 07'' a 5'01''/Km con 162 (82%)
Che dire ragazzi tre settimane di buoni allenamenti e con buon carico chilometrico (60Km + 72Km + 57Km). Il più è fatto...quello che farò in gara resta mistero (Lucky nessun pronostico grazie!!! :)) anche perché non ho nelle gambe lavori di ripetute. Certo è che me la giocherò al massimo (come sempre!) e soprattutto potrò contare su un ottimo incentivo morale :D!!! Il percorso è facile, pare che basti ingranare la marcia e andare dritto a manetta...semplice no?? ;)
