Allenamenti dal 14 al 20 Dicembre
Posted by Micio1970 on December 20th, 2009
Ancora solo 3 uscite ma questa volta causa neve che mi ha fatto saltare la corsa di Giovedì.
38 km come la scorsa settimana ma questa volta con più qualità e soprattutto segni di risveglio a livello di velocità.
Tra la suina e la neve ho di fatto modificato la logica di queste 5 settimane: doveva essere velocità e potenziamento ... è rimasto solo il potenziamento.
Martedì (a Padova) ho fatto 2km a 3'50'' + 4km a 4' 30'' + 2km a 3'55'': finalmente qualcosa sotto i 4'00''!
Venerdì: 12km FL + 10X100 sprint in salita
Sabato: 2km riscaldamento + 5 X 1000 a 3'50'' rec 1000 a 4'40''.
Il tutto condito con molti addominali, potenziamento di quadricipiti e core stability.
Ho superato i 3000 km nell'anno ... precisamente 3006. Mai avevo superato questo limite.
Ora un'altra settimana in crescita di km ... neve permettendo e poi proviamo a partire con un programma di 8 settimane per la mezza.
38 km come la scorsa settimana ma questa volta con più qualità e soprattutto segni di risveglio a livello di velocità.
Tra la suina e la neve ho di fatto modificato la logica di queste 5 settimane: doveva essere velocità e potenziamento ... è rimasto solo il potenziamento.
Martedì (a Padova) ho fatto 2km a 3'50'' + 4km a 4' 30'' + 2km a 3'55'': finalmente qualcosa sotto i 4'00''!
Venerdì: 12km FL + 10X100 sprint in salita
Sabato: 2km riscaldamento + 5 X 1000 a 3'50'' rec 1000 a 4'40''.
Il tutto condito con molti addominali, potenziamento di quadricipiti e core stability.
Ho superato i 3000 km nell'anno ... precisamente 3006. Mai avevo superato questo limite.
Ora un'altra settimana in crescita di km ... neve permettendo e poi proviamo a partire con un programma di 8 settimane per la mezza.
