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Voi pensavate che vi avrei dato i numeri giusti per il Superenalotto dite la verità....!!! e invece nulla....

Intanto vi aggiorno sulle mie due ultime uscite in bici....

Mete da raggiungere ?

Km percorsi 33, andatura al km 3,47, fate voi il conto.....altezza rilevata 462mt slm, calorie consumate 1129, media fc 129 bpm e ho raggiunto anche 174 bpm, tempo impiegato 2h,04'.......mi son divertita in queste due uscite con ACHILLE, ho comprato il caschetto ! Ormai mi devo rassegnare perchè le cose si stanno mettendo molto lunghe......prima di tornare a correre. Intanto macino km e salite e poi qualche santo provvederà...anche per il Superenalotto......

La turbotabella ideata dal mister è prossima alla conclusione e già dalla prossima settimana comincerò col taper in vista del Miglio Ambrosiano in quel di Assago!

La turbotabella è stata eccezionale, una paranza di velocità in tutte le sue forme, innaffiata dalle sessioni di palestra e da un contorno di fondo, sempre utile e necessario!

Ieri era la volta di un brioso 5K a 3'45''/km + 10x100 in salita. In testa però mi frullava già dal pomeriggio qualcosa...ero irrequieto, avevo voglia di velocità...nella mia testa proiettavo i 5K e mi dicevo: "vabè, ma poco poco più veloci si possono pure fare...".

Minuto dopo minuto l'idea prendeva sempre più forma, fino ad una parziale confessione a Barbara, in stazione, quando, parlando dell'allenamento, me ne esco con un: "...oggi ho voglia di fare qualcosa di particolare..."

Alle 20 siamo al parco, il sole ci saluta per fare posto alla luna ed ad un esercito di zanzare! Stretching, per quanto possibile, riscaldamento, qualche drills, esercizi di respirazione...ci siamo...cammino gli ultimi metri per recuperare fiato, accendo la retroilluminazione del garmin ed infine premo lap...si parte!!

Mi assesto subito sui 3'30''/km...le gambe girano maledizione, è bellissimo. Il fiato è ancora in zona verde e dentro di me non ho paura di tenere questa velocità, so di riuscire a tenerla, è alla mia portata, lo sento!

Primo, secondo e terzo chilometro volano via facili, il vero lavoro inizia intorno al quarto dove il fiato si accorcia e la stanchezza fa la sua prima comparsa. 4 km fatti, manca pochissimo ormai ma bisogna stringere i denti. Avrei voglia di fermarmi, dopotutto ho già fatto un bel lavoro ma...cosa sto dicendo?? Maledizione, la fatica trasforma tutti i pensieri, ti crea mille ed uno scuse da accampare in caso di insuccesso...è così piacevole fermarsi e recuperare fiato ora che ne hai così poco nei polmoni...no, no, adesso inizia il vero lavoro! Per quanto possibile butto via tutti i pensieri e mi proietto alla gara del Miglio. E' la mossa giusta, i metri volano sotto le mie gambe e dopo qualche minuto i 5km sono finalmente dietro di me...

Chiudo 5K in 17'49'' alla media di 3'34''/km. Un piccolo grande personal best che denota l'ottima condizione di forma attuale. Al miglio penso proprio che ci sarà da divertirsi!! ;)

Ormai per il mio piede è una alternanza tassativa fra Nike e Saucony ... stavolta ha vinto Saucony.

Volevo un A3 leggera per lunghi e forse maratona.

Ho provato per benino Nike Lunarglide, Mizuno Rider e Saucony Jazz.

La calzata Mizuno non l'ho mai provata: la sento un po' troppo stretta e non me la sono sentita di fare prove proprio adesso.

La Lunarglide ha una calzata molto particolare con un "effetto binario" che non mi ha convinto: rimandate a qualche saldo.

Le Saucony Jazz le ho subito sentite mie: calzata comoda e provenendo dalle Ride già provata.

Non ho avuto quindi dubbi e domani le proverò in un lento dopo il pesante allenamento di oggi (2 km risc +3 X 4000 (3'53'') rec 1km 4'15''): speriamo di aver scelto bene.

Così dopo 5 paia di Nike Skylon, 3 paia di Saucony Ride, 1 paio di Nike Vomero è ora il turno delle Saucony Jazz 13.

Mi accompagneranno nella mara autunnale? forse ... l'anno scorso feci lo stesso tempo (3h 2min 56 sec) ad Alessandria con Skylon (A2) e a Milano-Pavia 5 settimane dopo con Saucony Ride (A3) ma nel finale di Alessandria i polpacci me li sentivo veramente al limite dei crampi cosa che non mi capitò a Milano. Ora le Jazz dovrebbero essere una via di mezzo ...

Questo penso sia l'unico Neurone che mi è rimasto intatto nel cervello...ho in mente da una diecina di giorni, di andare al mare e tornare indietro con Achille....

Se mi dovesse morire anche quest'ultimo superstite che ho nel cervello allora andrò davvero !!!!!!

Volevo fare tutta la strada provinciale che porta a Lucca e poi proseguire per Viareggio.....credo sia fattibile, c'è solo il tratto del monte Serra da scavalcare ma poi tutta pianura o quasi...dovrebbero essere all'incirca, tra andata e ritorno, 160 km.....ce la posso fare.........!!!!!

Le mie uscite con Achille sono sempre più belle, in questa settimana ho percorso ben 590 km e ho fatto pure un paio di uscite di corsetta, perchè se corro pochino e come mi ha detto Marco, mi mantengo bene, di più non potrei fare di corsa, perchè dopo la corsetta, alla sera mi fa dolore il calcagno e pure la mattina dopo, poi dopo due giorni passa e così facendo mantengo la muscolatura, finchè non arriverà l'intervento.

I miei percorsi sono sempre nel verde, e tanta salita, ho visitato tanti paesini che non vedevo da anni. Stamattina per esempio mi son recata qui a Torbecchia Piteglio, dove ho preso strade sterrate e ad un certo punto ho imboccato una redolina( stradina), che mi ha portata ad un Agriturismo, appena arrivata nell'aia c'erano persone che facevano colazione fuori con in mano le fette biscottate, ed io con la mia bici ho inchiodato e sgommato.....ho chiesto: " scusate ma che per caso questa redola porta da qualche parte? " e loro molto gentilmente, con un forte accento tedesco mi hanno risposto : " la strata finicse qui sighnorina, deve tornarre intietro!" "ohoh ho detto...scusate e bonappetito!!" ma che figure del caiser....però è stato ganzo......ho ripreso la stradina e mi son recata in altri lidi sempre bellissimi e freschissimi....son tornata a casa con una discreta fatica, anche perchè pure oggi ho percorso 48 km con la metà di salita....

Sono state vacanze anche di corsa dove ho seguito lavori specifici un po' a piacere in base alle sensazioni di giornata ma con un razionale di fondo.

L'ultima settimana è stata di scarico con soli 75km in 5 uscite.

In sintesi: 2 fondi lenti, 1 progressivo robusto (14km in 1h), ripetute in salita (18X110) e un lavoro di qualità sul lungo: una mezza (self-made) fatta sulla costa adriatica chiusa in progressione (dal lento al medio veloce) in 1h 28min 44sec (4'12'' di media) con l'84% di FC.

Da adesso mancano 12 settimane alla maratona Milano-Pavia (14 Novembre) a cui aggiungerò (probabilmente) in preparazione la mezza di Monza il 19 Settembre tra 4 settimane.

Di conseguenza il programma sarà 4 settimane con lavori sul ritmo maratona e sulla soglia. A Monza non farò il PB ma vorrei stare attorno al 1h 24min.

E poi ci saranno le ultime 8 settimane di preparazione specifica per la mara.

Prossima settimana ci sarà il lungo (2km in più di 15 gg fa) di 29km + 1km (riscaldamento): lo interpreterò alternando blocchi da 4km FL (4'25'') a blocchi di 4km in progressione partendo da 4'20''.

Resta ancora il dubbio scarpe. 15gg ero "alla frutta" con Skylon oltre i 650km e Saucony Progride Ride quasi a 1000. Questa settimana sono riuscito a rimediare un paio di Skylon 11 in super-offerta (fine serie) al Decathlon di Savignano a soli 60 euro.

Vorrei comprare un altro paio di scarpe un po' più "robustine" delle skylon (per FL e lunghi e magari per la mara) ma senza fare spese "folli" tipo Progride Ride (sopra i 120 euro). Ho un'idea Lunarglide o Lunarswift ma solo idee: farò un salto da Koala e mi farò consigliare: avete consigli specifici?

Mio figlio Gabriele è partito per studiare in America, alla San Diego University, per Ingegneria Aerospaziale. E' partito questa mattina, farà questa esperienza che poi lo porterà a dare la Laurea, sempre negli Stati Uniti il prossimo anno.

Qui era alla sua Lauera Breve in Ingegneria Aerospaziale a Pisa l'anno scorso............

Poi la specializzazione di 2 anni in Fluido Aerodinamica !

Con lui sempre anche in vacanza, qui eravamo a Djerba, è sempre stato con noi in vacanza fino a 17 anni..........ora ha 23 anni.

In questa foto invece siamo all'Isola di Crissi aveva appena 13 anni.

Gabriele è il più bel regalo che mi potessi fare, è un ragazzo bellissimo e bravissimo, oltre ad essere molto intelligente...."non come la mamma....."

Beh ho messo questo post per salutarlo, visto che appena arriverà, verrà a leggere il mio blog.

Buon studio e buon divertimento Gabry.........

Come vi avevo annunciato ieri, oggi è stata la giornata del tosto 3x800 da correre alla media di 3/km...20 km/h da mantenere per 2'24''. Una inezia per i campioni della regina delle gare su strada, la Maratona, un'IMPRESA per un piccolo dilettante come me!

Per onorare fino in fondo tale impresa pubblico (a sua insaputa!!:D) la foto che sancisce la sua vittoria come prima classificata fuori regione!!! Il premio?? Tre bottigliazze di negroamaro e LA GLORIA NEI TEMPI!! CLAP CLAP CLAP!!! (delle vicissitudini occorse con i giudici Fidal non basterebbe un libro per raccontarle! Sappiate solo che la mia bella risulta, per gli organizzatori della gara, iscritta ad una fantomatica, quanto preoccupante ed a tratti funerea, società: la TURING MARATOMB!!!!)

Il proprietario del blog invece ha corso una tranquilla gara a 4'/km con 3 stop&go causa fianco destro!! (La solita solfa ragà, a brevissimo mi faccio vedere...). Purtroppo mi sono mezzo rassegnato a questo problema ed infatti sono arrivato abbastanza fresco all'arrivo concedendo sorrisi ai fotografi (mio fratello ONNIPRESENTE ed il SUPERNIPOTE in versione avvistatore-zii) e battute alla gente a bordo strada del tipo: "aggiu foratu..." (trad. "ho forato") quando mi fermavo per il fianco.

Gli allenamenti invece sono andati abbastanza bene, oddio, qualcuno la verità l'abbiamo saltato ma nel complesso siamo stati dei ragazzi bravi e giudiziosi eh eh! Qualche puntatina al Coni per provare la pista (ammazza!! E' più difficile dell'asfalto! Si rimbalza e si rallenta...), alle Cesine per immergerci nel verde dell'Oasi Wwf ed infine una corsa nelle campagne fuori Lecce per far apprezzare alla mia bella il territorio natìo! (della maleducazione degli autoctoni e della gente in generale farò un post dedicato! Grrrrr...)

Torniamo adesso alle vacanze con una bella (almeno per me!) carrellata di immagini:

No, non lo sta strangolando! Sta solo facendo una sana conoscenza con Billy in quel di San Cataldo! BAU!

Un piccolo assaggio della "poco frequentata" spiaggia di Porto Cesareo (lido Le Dune)....MAREEEEE!!!!!

Uno scorcio di Alberobello, il caratteristico paese nel quale è possibile vedere e visitare gli altrettanto caratteristici Trulli!

La mia AlberoBELLA! Ok con questo mi sono giocato il rispetto di tutti voi! :D

Al quinto autoscatto (e con 4 pile nuove) ce l'abbiamo fatta!!

Il caratteristico ristorante dove abbiamo pranzato...dentro è una favola!

Pensavi non la mettessi eh???? La foto in questione ritrae un momento di panico dopo aver smosso accidentalmente il preistorico e preziosissimo (?!?) telaio presente al primo piano del Trullo Sovrano!! Penso stia cigolando ancora...

Una gran bella vacanza veramente. Tanti i ricordi e tanto relax e spensieratezza grazie anche al supporto della famigghia ed in particolare dei parenti locatori!! Enrico per averci ospitato in maniera meravigliosa a Locorotondo (moscato docet!) e papà & mamma per aver fatto lo stesso in quel di Lecce! Insomma, come si dice dalle mie parti: "ca megghiu???"

Tornando al sudore ed alla fatica, già da qualche giorno il regime Califfico degli allenamenti ha ripreso il suo corso ed infatti proprio domani devo affrontare la principessa delle sedute che a fine ciclo diventerà regina (brutta ed incazzata!). Parlo del 3x800 da correre a 3'/km e del successivo 2x1000 sempre a 3'/km. Per adesso ho mantenuto medie lievemente superiori e tutto fa supporre che sarà così anche per le prossime prove. Lievemente superiori non significa mica facili eh?!? Me sto a scannà!

Detto questo vi saluto...

PS mi sono comprato le Asics Gel-SpeedStar 4!!!! :D